hits

Hydetrening

Hva er det egentlig som skjer med oss nr vi kommer opp i hyden?

Du drar kanskje selv til fjells n og da, p fjelltur, til hytta eller p hotell? Har du utsatt deg for noen fysiske utskeielser, har du kanskje undret deg over formen din. Og det er ikke noe rart, for visste du at yteevnen din faller med 10% for hver 1000m du kommer over havet. Du har alts ikke mistet noen form snn over natten bare ved komme opp i hyden, det fins naturlige rsaker til at vi greier mindre ?der oppe?.

Luften vi puster bestr av flere gasser, de viktigste er ca. 21% oksygen og 78% nitrogen (volum %). Det er oksygenet vi er avhengige av, nitrogenet er en nytralgass som ikke reagerer med noe i oss. Ved havet har vi et gjennomsnittlig lufttrykk p 1 atmosfre (varierer litt etter vret). Totaltrykket av luften ved havet er alts 1 atmosfre. Dette trykket kan deles inn i deltrykk tilsvarende prosentandelene til gassene i luften, alts 0.21 atmosfre oksygentrykk og 0.78 atmosfre nitrogentrykk.

Gass-sammensetningen av lufta er den samme uansett hyde, alts alltid 21% oksygen.

I 1000meters hyde er lufttrykket ca 0.9 atmosfre, 21% av dette gir ca. 0.19 atmosfre oksygentrykk.
I 2000 meters hyde er lufttrykket ca 0.8 atmosfre, 21% av dette gir ca. 0.17 atmosfre oksygentrykk.

Det ar alts lavere oksygentrykk som gjr at vi greier mindre i hyden. (Kalles ogs deltrykket eller partialtrykket av oksygen)

Hva er det da som skjer med oss i hyden?

Det frste som skjer er at kroppen merker at den ikke fr like mye oksygen som fr, den sender s beskjed til lungene at her trengs mer luft. Vi puster alts mer i hyden, vi blir mer kortpustet (hyperventilerer), og samtidig ker pulsen.

Kroppen vr har en utrolig evne tilpasse seg (adaptasjonslren). Er man flere dager og uker i hyden skjer andre tilpasninger. For slippe den forhyede pustefrekvensen og pulsen prver kroppen effektivisere oksygentransporten, den produserer mer EPO hormoner. Dette hormonet produserer igjen mer hemoglobin som er oksygentransportren i blodet. (Det er dette hormonet det jukses s mye med i dag, kunstig EPO og det nye og enda mer effektive NESP)

Dette forklarer hvorfor det er s viktig for toppidrettsutverne vre akklimatisere seg nr konkurransene foregr i hyden. Kroppen ker det vi fr kalte blodprosenten vr i hyden. I dag brukes begrepene Hemoglobin konsentrasjon (g/l blod) eller Hematokritt % (som er forholdet mellom blodplasma og blodlegemer). Menn har noe hyere verdier enn kvinner, men ogs store naturlige individuelle variasjoner fins. Opphold i hyden gir en begrenset kning, mens de nye dopingmidlene som er nevnt kan gi mye hyere kning. Ulempen med hye blodverdier er at blodet blir tykkere og tykkere (og yteevnen synker igjen p et punkt) Mange juksemakere har derfor ftt blodpropper, mange har ogs trolig ddd av dette. S folkens er dere p hyde - ekspedisjoner s pass p dette. Det er ekstra viktig drikke nok vske, slik at ikke man blir helt dehydrert og at blodet blir ekstra tykt og renner for sakte gjennom blodrene vre, det kan rett og slett vre farlig.