hits

Hvorfor er langturen s viktig?

 

Utholdenhetstrening. Det er langturene som er viktigst, betydningen av intervalltreningen er altfor oppskrytt og overdrevet.

 

Har du hrt om 80-20 regelen. Det er en erfaringsregel basert p mange generasjoners prving og feling av forholdet mellom rolig og hard trening. Den harde treningen er som regel konkurranser, intervall eller fartslek. I vr tid har det vrt, ? og er et alt for stort fokus p hard trening, som om den har en revolusjonerende effekt slik noen forskningsinstitusjoner beskriver det. Effekten er dessverre stikk omvendt, om du ikke har det rette treningsgrunnlaget. Og det viktigste treningsgrunnlaget fr du med langturen. Det kan se ut som at hard trening ikke vil feste seg i kroppen om du ikke har dette grunnlaget.

 

Hva er s langtur? For lpere er det kontinuerlige (alts uten pauser) lpekter fra ca. 45 minutter opp til 2-3 timer. Man skjnner at man har forskjellig type belastning om man lper 45 min i forhold til 2 timer. Uansett s m man ndvendigvis lpe med heller moderat intensitet for holde ut i spass mange kontinuerlige minutter. Det viktigste rdet er at langturen skal hverken g for fort eller for seint. Dette vil da vre individuelt for hver person.

Et gammelt rd er at langturen skal g i snakketempo. Det vil si at pustemnsteret er ikke mer anstrengende enn at det gr greit snakke. Det er en utbredt regel gi en % andel av makspulsen i forhold til belastningen p forskjellige treningstyper. Vi anbefaler ikke dette, makspulsen er en drlig referanse og en referanse de fleste ikke kjenner.

 

Hvilken referanse skal jeg da bruke?

Vrt rd er flgende: Varme godt opp med rolig lping i 15-20 min. Deretter starter du med en sakte og jevn fartskning over de neste minuttene. Legg merke til pustemnsteret ditt underveis, fra ikke merke pusten vil du n gradvis begynne merke den mer og mer nr farten/belastningen ker.

Nr pustemnsteret er ubehagelig er du i nrheten av din anaerobe grense. Ta en titt p pulsen n, da ser du ca. terskelpulsen eller din anaerobe grense. Terskelen er ikke kun en puls, det er et pulsomrde som kan variere pluss/minus 2-3 slag. Om du hyperventilerer er du normalt langt over din anaerobe grense.

Hva som er ubehagelig er selvflgelig veldig subjektivt, s dette er ikke heller veldig nyaktig, men det er en pekepinn p et, ? la oss si et grenseomrde man skal holde seg under/unna p langtur.

Jo lengre langturen er, ? jo lenger unna denne ubehagelige pusten/pulsen skal man vre. Typisk vintertrening for lpere er dominert av mange langturer. Det underlige er at de fleste da blir i god form. Nr vren nrmere seg er det ofte mye mer intensiv trening, og mange mister da heller formen sin. Et Kaggestad sitat: Det er intensiteten som dreper, de fleste tler imidlertid mye mengdetrening

 

Jeg utfrer en mer nyaktig terskeltest p mlla vr. Ta kontakt om du vil bestille en slik test!

 

 

 

Hva er s formlet med langturen:

Man venner seg bedre til lpingen, man ker lpseffektiviteten, man forbedrer fettforbrenningen, man utvikler styrke i bein, sener og muskler p en mer sknsom mte, lettere like trening som er mer smertefri, mindre skaderisiko, lettere gjre denne treningen sammen med andre, kan enkelt brukes som en transportmetode til og fra jobb f.eks, man ker antall sm blodrer, kapillrene som gr inne til musklenes kraftceller, mitokondriene, man ker ogs antallet av mitokondriene, man ker antall aerobe enzymer, disse virker som en katalysator, ker forbrenningseffektiviteten, man blir mer mottakelige for hardere trening osv., osv.

Lykke til hilsen oss i Team Kristiansen!!

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar