hits

Pvirker sykdom og treningstilstand hjerterytmen?

 

heart-66888_640

Blir vi syke eller har trent for mye/for hardt (overtrent) synker den hyeste oppnelige hjertefrekvensen vr. Jeg har i en tidligere blogg fortalt at hvilepulsen synker etter hvert om formen stiger, men ved sykdom eller overtrening skjer det motsatte. Hvilepulsen stiger. Det er derfor lurt sjekke hvilepulsen sin jevnlig, for ta disse signalene p et tidlig tidspunkt.

Dagen etter harde eller veldig lange treningskter skjedde dette ofte for meg i min aktive tid som langdistanse lper.  Det fortalte meg at kroppen ikke var helt restituert etter treningen som jeg gjorde dagen fr. Her var det lurt lytte til signalene kroppen gav dersom en nsker f fremgang. (Da jeg lrte meg det p tidlig 80 ? tallet fikk jeg virkelig fremgang) Det er derfor jeg prver fortelle deg dette slik at du kan oppn best mulig resultater ut i fra hvordan du trener.

P slike dager kan en ta en rolig trening som ikke er for lang slik at kroppen tar seg inn, og er klar igjen. Det eneste du oppnr ved trene harde treningskter p toppen av for lite restitusjon er overbelastning og fr overtreningssymtomer. Nr en trener for bli best mulig er det viktig at en har en miks med rolige, harde og lange turer i lpet av en uke.

Blir en tur for lang eller altfor hard i forhold til planen, er det lurt justere litt for oppn det en nsker. Heldigvis virker ikke treningseffekten etter ?jo hardere jo bedre? det er den fornuftige balansen mellom harde og rolige turer som gir det beste resultatet.

Det er lett gjre denne feilen nr en har lite eller ingen erfaring med trening , fordi da vet man ikke at alle treningsturer ikke skal vre harde. Trener en for hardt for ofte vil en raskt mte ?veggen? og oppleve treningen som et ork.

Selv hadde jeg en regel da jeg trente p det meste, at etter de fleste treningsturene mine (men unntak av to turer i lpet av uka) kunne jeg godt ha fortsatt i samme tempo enda 20 ? 30 min til. Jeg tror du med god samvittighet kan lage deg en slik regel selv ogs, da fr du mer glede av treningen og fremgangen kommer sakte men sikkert. Noen gode signaler p overtrening kan vre:

1.  Humret blir ustabilt

 2.  Drlig appetitt

 3.  Drlig /urolig svn

 4.  Hyere morgen puls

 5.  Stl og stiv muskulatur

Det som er viktig forst at selve treningskten bryter deg ned (enzymer og muskelfibre) Katabolfase. Deretter kommer hvilen hvor kroppen tar seg inn igjen, Anabolfase.

Det som er avgjrende for treningsbelastningen er:

 1.  Intensitet

 2. Varighet

 3.  Inntak av energi under treningen

 4.  Hvilen

Er alts morgen pulsen hyere enn normal kan det vre et tegn p at hvilen ikke har vrt tilstrekkelig eller at du er ?litt? syk.

Det er da en skal vre smart og lytte til disse signalene og justere treningen en har planlagt. Da vil en med strre sikkerhet f fremgang. Det kan vre vanskelig dersom en har laget seg en uke/mned plan. Men prv det! Jeg skal love deg at du vil f fremgang.

Lykke til!

Hilsen Ingrid

 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar