hits

Prv denne mllekta!

mlle (1)

I lpet av hsten/vinteren har jeg kommet med flere forslag til mlletreninger for alle dere som skal delta i lp nr vren og sommeren kommer. Jeg har stort sett snakket om 10 km gatelps trening, men du er kanskje en som skal prve deg p en 5 km ?

Selv mener  jeg at jeg er god nok til lpe 5 km p ca. 20 min, s denne mllekta tar utgangspunkt i at du er i den formen. Er du noe drligere s lp noe saktere p de forskjellige intervallene.

Du kan f.eks. starte den frste km p  4.50 min/km og oppvarmingen kan g p ca.6.00 min/km. Jeg startet forsiktig med oppvarming i 15 - 20 min p 5.20 min/km, som er en OK behagelig fart for meg  der jeg ikke fr for hy puls. Deretter hadde jeg som plan lpe 4 km p 16 min som er en Ok fart (midt p vinteren) for en som har lyst til lpe under 20 min p 5 km nr vren kommer.

Jeg/vi har jo enda en del muligheter for progresjon fremover vinteren/vren. Jeg vil selv prve ktene og se p min fremgang bde nr det gjelder fart og lengde p den harde delen av treningsturen. Under ser du forslaget p dagens treningskt. Prv den og flg med p bloggen fremover.

Kanskje jeg Vi i Team Kristiansen kan hjelpe deg til n mlene dine for lpssesongen 2017.

 

Oppvarming 15 - 20 min 5 .20 min/km
1 km 4.30 min/km
2 km 4.20 min/km
1 km 4.10 min/km
Jogg ned 10 min 5.20 min/km

 

Lykke til!!

Hilsen Ingrid

 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar