hits

Hvordan skal jeg trene nr jeg er gravid? (Del2)

Foto: kk.no

4147279

 

Hvilke type trening skal du velge? Kondisjonstrening (aktiviteter som styrker hjerte/lungefunksjonen)   og styrketrening (muskelskjelettfunksjonen). Kondisjonstrening kan vre aktiviteter hvor en bruker store muskelgrupper som f.eks. g, lping, dans, svmming, sykling, roing, langrenn mm. Det finnes ingen dokumentasjon p at at gravide ikke kan delta i slike aktiviteter, men den enkelte gravide m vurdere egne ferdigheter og belastninger. Styrketrening er en viktig del av den generelle treningen. Det er begrenset med kunnskap om styrketrening i svangerskapet, men generelt anbefales det trene med litt lavere vekter med mange repetisjoner.

Treningsintensitet: Her er det viktig at en gr til lege og flger legens rd, spesielt dersom noe ikke er helt normalt, eller at den gravide ikke fler seg 100%. Normalt anbefales treningsintensiteten for bygge opp og vedlikeholde god form p ca. 60 ? 85 % av maks puls, intensitetsomrdet (60-70%) synes kanskje vre passende for de fleste gravide som ikke har deltatt i fysisk trening fr graviditeten, Det er ikke vist skadelige effekter av en slik treningsintensitet. Selv ble jeg testet under mitt 2. Svangerskap, og hy puls hos meg gav ikke fosteret noe srlig hy puls.

Varighet av trening : Treningen br ikke vre for langvarig. Vr forsiktig med trening i for varmt og fuktig ver . Vr nye med vskebalansen og unng overoppheting. Srg for riktig energitilfrsel. Hvor lenge en skal vre aktiv er vanskelig si, da det er avhengig av intensitet og hvor mye en har trent fr graviditeten. Med andre ord her br man bruke sunn fornuft.

Progresjon : Gravide kvinner som ikke har drevet med fysisk trening fr de ble gravide, br i starten vre forsiktig. De kan starte opp med litt lett fysisk aktivitet ca. 30 min pr. dag og ke litt etter hvert bde lengde/intensitet. Svangerskapet er ikke tiden da en virkelig skal begynne trene, dersom en ikke har gjort det fr.

Gravide som er i god form p grunn av regelmessig trening fr graviditeten, br ikke ha ambisjoner om forbedre formen under svangerskapet. De br akseptere at formen gr noe ned i siste del av svangerskapet. Idrettsutvere prver holde en mer intens trening gjennom hele svangerskapet, og de starter opp med hard trening raskere etter fdselen.

Noen idrettsutvere er nok redde for trene hardt under svangerskapet da de er redde for at hy puls kan virke negativt inn p fosteret. Det som er helt klart er at kvinner som trener, opplever enklere svangerskap og mindre kompliserte fdsler. Er du vant til trene, kan du trygt fortsette med det nr du er gravid. Dersom du ikke trener, er det ypperlig begynne n. For s lenge du tar noen enkle forholdsregler, er det bare positivt for bde deg og barnet ditt at du holder deg aktiv ? s fremt du har et normalt svangerskap og ikke lider av spesielle sykdommer.

 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar