hits

Trenger vi lpere trene bevegelighet og styrke?

 

 img_5028

Selv var jeg verdens beste lper p 80 ? tallet og jeg drev ikke mye med styrke og bevegelighetstrening, men jeg var kanskje heldig og hadde generelt grei nok bevegelighet og hadde en kropp som var bra nok styrkemessig for det jeg skulle bruke den til. Det kan jeg kanskje takke langrennssporten for. Jeg var jo langrennslper fra jeg var 12 r til jeg var 24 r. Jeg hadde vel selv filosofien, at det var bedre lpe mer enn drive styrke og bevegelighetstrening. Det fungerte for meg, men det behver ikke fungere for deg. Derfor er det sikkert lurt trene litt p dette ogs, men husk ikke glem det viktigste lpe nok

Mange mener at vi kan forbedre lpsteknikk via styrke- og bevegelighetstrening og det kan igjen fre til bedre lpskonomi. Men det som da er viktig er at vi ikke lper med for hy intensitet nr vi skal trene intervaller, fordi da kan vi virkelig delegge en lpskonomi.

Mange skader som er direkte relatert til lping, som beinhinnebetennelse, acilles problemer kan forebygges. Selv om man trener styrke/bevegelighet er det mange lpere som sliter med skader av og til.

Styrke- og bevegelighetstrening
Mange lpere med smerter i kneet kan ha svake hofteabduktorer (gluteus medius og minimus). Det er muskler i hoften som hindrer at hoften vipper til siden.

Dette kan du lett sjekke p deg selv ved utfre ett-beins kneby foran et speil og se om hoften din vipper til siden nr du gjr det. Riktig utfrelse skal vre slik at hofte, kne og t danner en rett linje, sett forfra.
Den indre del av de rette lrmusklene i fremsiden av lret kan ogs vre svak og forrsake feilstilling i kneleddet, blant annet knesklens feilstilling.

Det som kan hjelpe deg med unng dette er regelmessig styrketrening som du kan gjre p et bein. Du vil da bygge opp styrken og kan rette opp disse svakhetene. Dersom du har problemer med kneet, sk profesjonell hjelp. Tilrettelagt styrke- og bevegelighetstrening kan ogs hjelpe deg nr skaden allerede har skjedd.

tye ut jevnlig, og sett ekstra fokus p problemomrdene man har kan vre lurt dersom du sliter med skader. Fokus p omrder som hofte, nedre rygg, hofteleddsbyere, knestrekkere og hamstrings.

Jeg anbefaler de fleste langdistanse lpere jeg jobber med trene litt generellstyrke 1 ? 3 ganger i uka ca. 20 ? 30 min. Fr man starter med styrketreninga er det lurt varme opp 15 ? 20 min jogging/lping/sykling.

Forslag til styrketrening for lpere:

Varm opp 15 - 20 min lett lping :

  1. Planken
  2. Beinhev (st p alle 4, spark et ben opp av gangen)
  3. Rygg/st p alle 4 lft bein/arm diagonalt
  4. Bten/Bten statisk (robten)
  5. Rumpehev (ligge p ryggen lfte hofta, rygg/mage stabil)
  6. T/hev
  7. Ryggstrekkere: Ligg p magen og lft hyere/venstre bein vekselvis
  8. Vanlig sit/ups
  9. Dips
  10. Kneby til 90 grader
  11. Hofteleddsbyere

 

 

 

 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar