hits

Gjr intervalltrening oss bedre?

 

img_5995

Skal du ha utbytte av intervalltrening som lper er det nok en fordel at du greier lpe 30 - 45 min rolig og sammenhengende uten og mtte g fr du starter opp. I dag fr man inntrykk av at intervalltrening er noe ny utviklete trenings metoder, men intervalltrening har vrt brukt systematisk blant lpere helt tilbake til 30 tallet.

 

index

En av de mest kjente gamle langdistanse lperne som brukte intervalltrening systematisk i sin trening var Emil Zatopek (1922-2000). Han satte flere verdensrekorder p distanser fra 5000 m og opp til 30 km. Hans hydepunkt som langdistanselper var 1952 da han vant 3 gull under OL i Helsingfors. Zatopek tapte ikke et eneste lp p over 10.000m i perioden 1948-1952.

Hans  "grusomme"  intervallkter er ikke egnet for vanlige folk og knapt nok for toppidrettsutvere av i dag. I lpet av to uker, lp han 50x400m (det sies ikke noe om hvor fort han lp, men det var sikkert ganske fort) med ett minutts pause om morgenen, og akkurat det samme om kvelden. Det vil si ca. to timers effektiv lping i god fart hver dag, i to uker. Jeg tror nok ikke s mange ville tlt slik trening, men han var tydeligvis en som gjorde det og det frte selvflgelig til resultater i verdenstoppen. Flere kjente langdistanse lpere har nok prvd kopiere Zatopek, men uten hell.

Intervalltrening er bare et samlebegrep p trening som foregr med raske lpsdrag og noe roligere lping innimellom, pausene. Det finnes utallige varianter av treningsformen intervalltrening. Her er det bare fantasien som stopper deg.

Langintervaller er med og ker den aerobe kapasitet. Mlet er bedre transporten av oksygenet til de arbeidende musklene. Nr en driver med intervalltrening er det lurt   kontrollere fart og intensitet, slik at man ikke lper for hardt, da dette kan delegge utholdenheten din. For gjre dette riktig trengs litt erfaring, s mitt rd er at du heller lper litt for rolig enn litt for fort p intervalldragene. Selv passet jeg p at jeg greide lpe siste draget vel s fort (kanskje enda fortere) enn det frste, og at jeg godt kunne greid og lpt 1-2 drag til uten vanskeligheter.

Min erfaring fra da jeg drev p som verdens beste langdistanselper er at de fleste av mine hardkter ble lpt i hye sone 3, (ca. p /rundt min terskel puls.) Pulsklokke kan vre til stor hjelp, men da er det viktig at du vet hva terskel pulsen din er. Maxpulsen forteller deg bare hva max er og den skal du holde deg langt unna. Restitusjonen er like viktig som farten du lper p dragene. Dersom du ikke er klar for et nytt drag etter pausen (som skal vre aktiv alts jogg), lper du nok med for hy intensitet p dragene.

Kortere intervaller er en annen form for intervall, som ogs kan kjres midtvinters. Mange korte drag med korte pauser gjorde jeg mye av i min tid. Da fikk jeg lpt litt i "over fart", og det var jo ganske gy, men pausene var s korte at dersom pulsen ble for hy greide jeg ikke lpe alle de dragene jeg hadde planlagt.(Alts, jeg lp meg aldri "sur")

Intervalltrening en fin mte trene p dersom en nsker fremgang i sin idrett. Men det som er s synd er at altfor mange trener intervalltrening for hardt (for hy puls) eller ogs for ofte i forhold til antall treningskter. Hvor du velger lpe intervallene bestemmer du selv, men en fin variasjon mellom terreng, bane eller rett og slett p vei. Her igjen er det viktig med variasjon.

Lykke til!!

Trenger du motivasjon og hjelp til trene riktig mot dine ml? Ta kontakt da vel.

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar