hits

Generellt om lping (Del 3)

img_5118

rsaken til faren for reduksjon av aerob kapasitet er at hye melkesyrekonsentrasjoner kan skade celleveggene i muskulaturen, samtidig er det en fare for redusere konsentrasjonen av aerobe enzymer p bekostning av de anaerobe enzymene. I tillegg er det stor fare for at den harde, intensive tempotreningen mentalt gir deg heller drlige opplevelser.

Gratulerer, du har trent hardt og brutalt, som tempo pleier vre, og du lper 50 sekunder saktere! Husk ogs at samme tempotreningseffekt oppstr om du overdriver intervallen eller fartsleken med for hy intensitet. Det er melkesyra, eller mer riktig hydrogenioner i blodet som lett kan gjre denne skaden  og redusere kondisen.

Du husker kanskje fra videregende der man talte H+ ioner og regnet ut pH,en eller om vska var sur eller alkalisk. Det er dette sure miljet i blodet og musklene vre som forrsakes av hye melkesyrekonsentrasjoner som kan gi en reduksjon i aerob kapasitet, s pass p! Jeg har fortalt det fr, men en god ting kan aldri sies ofte nok. Min treningsfordeling over et normalr kan kanskje vre av interesse. Total lp/trente jeg ca. 8000km, dette var da basert p 15-20 rs oppbygging (adaptasjon) fr jeg tlte dette.

67% rolig langtur, aerobt

20% middels hurtig langtur, aerobt

3% hurtig langtur, aerobt med noe anaerobt innsalg

1% kort intervall, aerobt

2% lang intervall, aerobt

3,5% fartslek, aerobt

3,5% konkurranser, aerobt med noe anaerobt innslag

Som man ser dreier det seg stort sett av aerob trening. Hurtig langtur, kanskje som et testlp og konkurranser er de   belastningene der man helst p slutten benytter seg av det anaerobe bidraget.

De mer hurtige ktene utgjr som man ser 13% av totalen, det er denne type trening man ogs betegner terskeltrening. Treskeltrening har vrt et virkelig motebegrep de siste rene, og her vil jeg sterkt advare de som tror en kan gjre nesten all trening som terskeltrening.

Dette gr bra en stund, men s vil det garantert g rett vest! Jeg har tidligere forklart at de typer vev som utvikler utholdenheten i det lange perspektiv trenger lang tid, og det er treningsmiksen mellom intensiv  og rolig som er den eneste veien.

I tillegg trenger de hardere vevstypene som sener, brusk og beinsubstansen denne lange mer rolige tilvenningen (adaptasjonene), ellers blir man garantert skadet. Vi har tidligere ogs referert til tyske roere, vi antar dette var sttyskere, selv de tlte ikke den harde, kortsiktige treningen.

( Det som aldri str omtalt i slike rapporter er at mange forskningsforsk var med utvere som var kontinuerlig fulldopa fra de var unge, det er ikke tilfeldig at Avlastningen eller hvile/restitusjon betegnes for anabol fase. Nr ikke dopa utvere tler den harde, intensive treningen, s er det ikke noen grunn tro at reine utvere tler det noe bedre, det er vel heller dessverre omvendt)

Bloggen fortsetter 4/11

 

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar