hits

Generellt om lping (Del 2)

 

img_5203

Det gamle, feilaktige synet var at en 800m var ca. 50/50 fordeling aerob/anaerob energi, men det viser seg at dette faktisk gjelder for en 400m.  Man har helt til n opererte med disse store feilvurderingene, fra 50% til 70% aerob belastning p en 800m er faktisk en forskjell p 40% (50 som basis, forskjellen blir ca. 30% med 70 som basis).

S kjre 800 og 1500m lpere, dere kan begynne glemme mye av den risikopregede og smertefulle tempotreningen. G ut og lp mer, mest langtur, men ogs noe intervall og fartslek. Av tallene overfor over fordeling aerob/anaerob energi skal du ogs legge merke til hva vi tidligere har fortalt, den anaerobe kapasiteten er egentlig en energimengde, og denne mengden er lik om du lper 400m eller 10.000m.

I forskene vi referer til utgjorde det anaerobe arbeidet eksakt den samme mengden for alle lpene, 400m, 800m og 1500 meteren. (omgjort til en oksygen kostnad p ca 48 ml/kg)  Distanser over 1500m vil bli mer og mer dominert av den aerobe energien, slik at den anaerobe belastningen man oftest fr i konkurranser utgjr den anaerobe treningen langdistanselpere trenger gjre. Alts, vrt rd er: dere kan bare glemme tempotrening, den er antakelig kun til skade.

La oss gjre en enkel flsomhetsanalyse: Vi tar utgangspunkt i en langdistanseutver der 90-98 % av belastningen er aerob. Tilsvarende vil 2-10% vre anaerob.

Den anaerobe kapasiteten er som tidligere omtalt en energimengde som tilsvarer ca. 1 min aerobt arbeid. Uten srlig konkurranser i kroppen vil vi anta at du greier ta ut ca 30 sek. av dette minuttet.De resterende 30 sekundene vil du gradvis kunne hente ut jo lenger du kommer ut i konkurranseperioden din. La oss si konkurransen din varer i 30 minutter. Nr du er i form tar du ut ett av disse 30 minuttene anaerobt, dette utgjr da 3,3% av totaltiden.

Poenget vi vil fram til er: Du har muligheter til trene og forbedre 29 av de 30 minuttene, 29 min aerob kapasitet Og du har muligheter til trene og forbedre det ene anaerobe minuttet, 1 min anaerob kapasitet.

Vi hper det da kommer klart fram at forbedringspotensialet er strre innenfor 29 minutter framfor det ene minuttet. I tillegg er trenbarheten av det anaerobe minuttet veldig begrenset. Det som imidlertid er farligst er at hard tempotrening (anaerob trening) ganske enkelt kan redusere den aerobe kapasiteten din.

Visste du forresten at den anaerobe melkesyremotoren er utrolig energislsende, den bruker ca. 13 ganger eller 1300% mer energi enn tilsvarende aerobt arbeid. Det ene anaerobe minuttet du kan benytte har et energiforbruk tilsvarende 13 minutter aerobt arbeid, tro det eller ei!

Da vektingen aerob kapasitet er 90% og mer, ? vil selv en liten reduksjon av aerob kapasitet sl hard ut, det vil ha stor flsomhet.  Tempotreningen forbedrer kanskje den anaerobe kapasiteten med si 10 sekunder (la oss si at du da greier ta ut 70 sekunder istedenfor 60 sek, du har da forbedret din anaerobe kapasitet ca.16%), mens den aerobe kanskje samtidig blir redusert med kanskje ett minutt. (dette tilsvarer en svekkelse av aerob kapasitet p ca.3.5%)

Bloggen fortsetter  i morgen  3/11

Interessert i f mer ut av lpetreningene dine ? Ta kontakt med Team Kristiansen!!

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar