Hvordan finner jeg kondisjonstallet mitt?

 

IMG_1780

Er du interessert i å finne ditt kondisjonstall kan du  utføre en såkalt Åstrands steptest hjemme hos deg selv. Den vil  gi deg en uvitenskapelig, men et ganske realistisk bilde på hvor god form du er i. Først må du finne en benk/kasse som er cirka 40cm høy

Gjør deretter følgende:

1. Vei deg før testen.
2. Sett høyere fot på skammelen. Gå opp på den med begge føtter. Gå ned igjen, og bytt ben.
3. Sørg for å gå opp på skammelen cirka 30 ganger per minutt. Riktig tempo er avgjørende for testens presisjonsnivå. (anbefaler at du øver inn tempoet før du tar testen.)
4. Etter fem minutters kontinuerlig jobbing i riktig tempo leser du av pulsklokken (eller teller pulsslag i ti sekunder og ganger resultatet med seks.)

Sett inn vekt og målt puls i skjemaet :

Lykke til!!

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

hits