hits

Beinhinnebetennelse en av de vanligste skadene for oss løpere!

kommentarer

FullSizeRender

Alle vi som løper endel på alle underlag og hele året opplever vel å få noen skader som gjør at vi ikke kan trene som vi ønsker. Beinhinnebetennelse er en slik plage som rammer mange løpere. Jeg skal her prøve å fortelle deg om mulig årsak, symptom og hva som er lurt å gjøre dersom du får beinhinne betennelse.

Symptom på beinhinnebetennelse

1. Smerter på forsida eller innsida av leggen mens du trener, eller etter trening.

2. Murrende smerter etter harde belastinger. Etter hvert kommer også denne smerten ved lav belastning eller også når du sitter stille.

3. Du kan bli hoven over beinet der det gjør vondt, og dersom betennelsen varer lenge kan du kjenne ømme knuter langs beinet.

Det er som regel lett for legen å stille diagnosen beinhinnebetennelse, ut fra hvor det gjør vondt. Du trenger bare en vanlig legeundersøking, så lenge det ikke er mistanke om at du har brudd i leggen.

Behandling av beinhinnebetennelse: Behandling av beinhinnebetennelse går ut på å dempe betennelsen og lindre smerten, i tillegg til å hindre at du får en ny betennelse senere. Selv har jeg god erfaring med å bruke kompressjons strømper de gangene jeg har tendenser til beinhinne betennelse. En prøver først og fremst å bruke avlastning som behandlingsmetode, men hvis dette ikke hjelper kan det være behov for operasjon.

 

Hva kan du gjøre selv? Du bør trappe ned på aktiviteten, slik at muskulaturen som er betente får hvile. En løsning er å trene på andre ting enn det en til vanlig gjør. Når du begynner og føle deg bedre så tren slik at du:

1. Prøv å unngå å løpe på hardt underlag

2. Bruk gode sko, som er stabile og gir god demping

3. Sykling, gåing, ski og svømming er treningsformer som gir liten belasting på leggen.

4. Fysioterapi, er lurt da får en god oppfølging av kompetente personer

Det er viktig at treninga er allsidig og ikke overbelaster det området som gjør vondt. Det er ofte vanskeligere enn en tror, men lurt om en skal nå målene en har satt seg.

Såler:

En analyse av løpestilen din kan være lurt da ser en om du overpronerer. Det betyr at belastingen blir størst på innsiden av foten når du går eller løper. Hvis du har overpronasjon, bør du kjøpe treningssko som jevner ut det skeive. Du kan og bruke riktig tilpassede innleggssåler.

Medikamentell behandling:

Behandling med medisiner har sjelden noen god effekt. Dersom du har akutte smerter i korte perioder kan du prøve å ta betennelsesdempende medisin over en kort periode, men da med veiledning fra lege. Det er ikke lurt og behandle seg selv med medisiner over tid, det kan gjøre vondt verre.

Kirurgisk behandling:

Dersom egenbehandling og medisinsk behandling ikke hjelp, kan en prøve med operasjon. Operasjon blir vurdert etter at du har prøvd med all annen behandling i tre til seks måneder.

Operasjonen går ut på å «løsne» senehinna som ligg rundt muskelen, slik at muskelen får mer plass. Etter operasjonen får du en komprimerende bandasje som du skal ha på i åtte til ti dager. Du må gå på krykkjer i om lag ei uke. Etter fire til seks uker kan du begynne å trene. Operasjonen er vellykket for 80-90 prosent av de som tar den.

Førebygging av beinhinnebetennelse:

1. Bruk gode sko

2. Prøv å unngå å springe på hardt underlag som asfalt

3. Legg om treninga, eller trapp ned, dersom du begynner å få vondt i leggen

4. Er du "nybegynner" på løping så ha forsiktig progresjon

De fleste blir kvitt beinhinnebetennelse ved å hvile og trene på andre måter som ikke belaster leggen. Beinhinnebetennelse har likevel en tendens til å komme tilbake. Noen får kroniske plager som ikke vil forsvinne.

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar