hits

Trenger jeg periodisere treninga mi?

ingrid Kristiansen
Hvorfor skal man drive med periodisering og hva er det egentlig?

Frst og fremst skal en drive med periodisering for  ikke stagnere og for gjre treningsarbeidet mer variert. Selv har jeg meget god erfaring med periodisering fra min tid som lper. Jeg trente stort sett etter A - A - B prinsippet. Det vil si to uker med mye mengde og selvflgelig 2 - 3 hardere kter pr. uke i lpet av  de to A - ukene. Den tredje uka B - uka hadde jeg ingen doble kter og jeg hadde til og med en hviledag. Men de harde dagene i B - ukene var omtrent som de i A - ukene.

Slik var det jeg la opp min treningsplan i samarbeid med min trener Johan Kaggestad, og vi hadde stor suksess. Johan mente at jeg skulle trene etter A - A - A - B, men etter og ha prvd det en periode gikk jeg for A - A - B. Jeg syntes at tre harde uker ble litt vel tft. Det som er mest interessant med dette er, at en fler seg trttest og mest sliten i B ? ukene. Det er pga. at kroppen skal fordye den  treninga som den er blitt utsatt for i de to harde A - ukene.

Det er ingen tvil om at hard trening til ekstremt hard trening er det som gir strst utbytte p kort tid, men den treningen har hyest risiko ogs ! Derfor er det viktig og ha en trener som tenker litt langsiktig og som ikke har tenkt og bli en kjent trener p kort sikt. Selv har jeg vrt hendig med trenerne jeg har hatt oppover i min karriere som idrettsutver. De har tenkt langsiktig. Og det har for mitt vedkommende frt til fin og jevn utvikling.Hard trening ker risikoen for bde skader og sykdom. Derfor er det viktig for alle trenere/utvere og skynde seg langsomt.

Mange bde trenere og utvere blir ofte for ivrige og kjrer litt vel tff trening i ung alder, disse utverne blir ofte meget gode tidlig, men fr ofte stagnasjon som kan fre til mindre motivasjon til og st p videre.

Generelt om periodisering:

  1. All periodisering gr fra det generelle til det mer spesifikke.
  2. Periodene bygger gradvis p tilvenning til tffere belastning.
  3. Treningen kan fles mer systematisk og uten fleksibilitet, en rsplan er kun en plan og alle planer kan justeres underveis
  4. 3:1 og 2:1 er vanlige byggesteiner innenfor periodene, dette betyr at du har 3 eller 2 uker med relativt stor belastning for s ha en rolig treningsuke, slik at kroppen din har muligheter til fordye den treninga du har gjort i A - ukene.
  5. Treningsperiodene har mange navn, men de omhandler stort sett det samme, her er det noen eksempel
    1. Tilvenningsperiode
    2. Ressursperiode
    3. Ressursperiode
    4. Konkurranseforberedende
    5. Konkurranseperiode
    6. Aktiv avkoblingsperiode

Periodene:

  1. Tilvenning: 1-4 uker trene p basisferdigheter i den idretten du skal drive med.
  2. Ressursoeriode : 8-16 uker. Mlet er ke basisferdigheter innefor utholdenhet, teknikk og styrke som trengs i den idretten du trener for
  3. Ressursoeriode : Kan vre lang, avhengig av sesongsopplegget. Det er her gjr feil og kommer inn i en form for overtreningen. Fokus i denne perioden br vre bygge en solid "grunnmur".
  4. Konkurranseforberedende: Vanlig med 2 - 3 uker, reduser volumet, litt hyere intensitet
  5. Konkurranseperiode: Sannhetens time, n kommer alt du gjr p en resultatliste

 

nsker du rd og veiledning p trening for n dine ml? Ta kontakt da vel. Jeg/vi hjelper utvere p alle niver.

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar